لميا
مشرفة
الجنسية : 
عدد المساهمات : 1508
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
العمر : 43
 | | موضوع: تمارين لتخفيف البطن بالصور.......... الإثنين أكتوبر 26, 2009 9:31 pm | |
| تمارين لتخفيف البطن
 تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات
لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، و افردي جسمك .
ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
البطن و رشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
منقووووووووووول
| |
|
أم مرام
مشرفة
الجنسية :
عدد المساهمات : 1018
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
الموقع : بعالم الحمية الرجيم
| | موضوع: رد: تمارين لتخفيف البطن بالصور.......... الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 2:04 pm | |
| | |
|
لميا
مشرفة
الجنسية :
عدد المساهمات : 1508
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
العمر : 43
| | موضوع: رد: تمارين لتخفيف البطن بالصور.......... الأربعاء أكتوبر 28, 2009 11:39 am | |
| شكرا لمرورك ام مرام ......نورتي الموضوع | |
|
احسنتي احسنت احسنتي