ارشادات لافضل ريجيم يمكن تحقيقه
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتى فى الله احب ان افيدكم بافضل ريجيم يمكن ان تحصلى عليه بس فيه قواعد يجب ان تضعيها فى الاعتبار قبل البدء بالريجيم
ا- عدم الاسراف
2- التحكم فى النفس ( تقليل الكميات )
3- عدم تناول الطعام بين الوجبات
4- مسموح ب 2 ثمرة فاكهة فى اليوم
5- تقليل السكر فى المشروبات عن المعتاد مثلا لو معتادة ملعقتين خليهم ملعقة ونصف لمدة اسبوع ثم قللى الكمية وهذا افضل من المحليات الصناعيه
6- لا تزيدى فى الوجبة عن نصف رغيف خبز اسمر لان به الياف
7- احسبى عدد السعرات الحرارية فى اليوم بحيث لا تتعدى 1800 سعر حرارى فى البدايه ثم قللى حتى تصلى الى 1200 سعر
8- اكثرى من الخضروات فى الوجبات مثلا الحرص على طبق سلطه كبير فى الوجبة وتقليل كمية الارز
9- ان تكون كمية الارز او المكرونة حوالى 1 كوب ولا تزيدى عنه مع تقليل الدسم فى الوجبات
9- الحليب يكون قليل الدسم
10 لا تزيدى عن 3 ملاعق سكر فى البدايه ويفضل ان تقللى بالتدريج
11- اذا اشتهيتى صنف من الحلويات كلى جزء منه واحسبى هذا الجزء من السعرات الحرارية فى اليوم
12- تناولى 30 جرام من المكسرات المشكلة يوم ويوم لان زيوتها مفيدة للقلب وهذا ما اكتشفه العلم الحديث
اسأل الله ان تفيد هذه النصائح الاخوات كما احب ان اخبركم ان هذه الارشادات ارشادات طبيب تغذية
لو اتبعتم اخواتى هذه الاسس يمكنكم عمل ريجيم خاص بكم وهذ1ا افضل من الريجيمات الاخرى وليس له اضرار على الجسم
