زهرات الربيع



Free CursorsMyspace Layo
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لتخفيف البطن بالصور..........

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لميا
مشرفة
مشرفة


الجنسية :

عدد المساهمات : 1508
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
العمر : 35

مُساهمةموضوع: تمارين لتخفيف البطن بالصور..........   الإثنين أكتوبر 26, 2009 9:31 pm

تمارين لتخفيف البطن






















:



تمارين لشد البطن والجوانب






















تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .




اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات







لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .



اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .








لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، و افردي جسمك .


ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .


بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .


البطن و رشاقتها



قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

منقووووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم مرام
مشرفة
مشرفة


الجنسية :

عدد المساهمات : 1018
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
الموقع : بعالم الحمية الرجيم

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف البطن بالصور..........   الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 2:04 pm

[b] Arrow No Suspect احسنتي احسنت احسنتي

_________________
http://ticker.7910.org/wa__135__03kv00000g41OXNsenw2MDU1MDFqZGF8eW91ciB0ZXh0.gif
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لميا
مشرفة
مشرفة


الجنسية :

عدد المساهمات : 1508
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
العمر : 35

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف البطن بالصور..........   الأربعاء أكتوبر 28, 2009 11:39 am

شكرا لمرورك ام مرام ......نورتي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتخفيف البطن بالصور..........
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
زهرات الربيع :: صحة زهرات الربيع :: الريجيم والدايت-
انتقل الى: