رجيـــــــم الحــــــــامل ...

[size=16]رجيـــــــم الحــــــــامل ...
[size=21]إليكم أخواتي الفاضلات بعض النصائح التي قرأتها في جريدة وأعجبتني وأحببت أن أكتبها لتعم الفائدة للجميع ...

[size=9]لتتفادي زيادة الوزن عليك بقياس وزنك أسبوعيا وتسجيل ذلك في جدول خاص و أنصحك بعدم الاكثار من تناول (الحلويات و المعجنات والسكر والخبز والأرز )
لأن هذه المواد معطية للطاقة وكما ذكرت سابقا الحامل ليست بحاجة كبيرة لزيادة السعرات الحرارية المتناولة بل الحامل بحاجة للمغذيات أكثر من السعرات.

لذا يفضل الاكثار من الخضروات والفواكه واللحوم والحليب ومشتقاته . واكثري من شرب الماء وتناول ست وجبات يوميا .(وجبة كل 3 ساعات ) وذلك مفيد لتفادي حرقة المعدة .
يجب أن تحتوي كل وجباتك على السلطة أو الخضار المطبوخة واللحوم والفواكه ويفضل أخذ صحن شوربة يوميا قبل الغداء ,شرب الماء كذلك يكون كأس على الريق وكأس قبل الوجبة بربع ساعة.

الخبز المتناول هو الخبز الأسمر لمنع الامساك بمعدل رغيف أسمر يوميا فقط مقسم الى أربعة أرباع كل رغيف على وجبة والوجبتين الباقيتين تكون من الخضار والفواكه دون الخبز.كما يمكن استبدال الخبز الاسمر بصحن أرز أو برغل أو فريكة بدل كل ربع رغيف صغير .
ويمكنك استبدال العشاء بكأس من اللبن او الحليب او الفواكه ويفضل أن يحتوي الفطور على البروتين كالبيض والمرتديلا او اللحوم المشوية مع الحلويات او النشويات .يجب اخذ شيء على الريق محلى بالسكر صباحا إجباري. وذلك لتنشيط الجسم وتنشيط الهرمونات ومنع الدوخة.
ويفضل لعب رياضة بسيطة غير متعبة وأفضل الرياضات هي رياضة المشي ولو لفترة ربع ساعة يوميا كما يفضل الابتعاد عن الكولا والعصائر المصنعه .

احرصي على تقليل الملح قدر الامكان وذلك لأنه يعمل على زيادة كمية السوائل في الجسم وبالتالي يرفع الوزن ويعمل انتفاخات في الأرجل .

ويجب التشكيل في نوعية الأكل حتى لا يعتاد جسمك على نمط معين من الغذاء ويفضل التخفيف من الزيوت والمقالي والدهون أيضاً. وأحرصي على أن لا تجوعي نهائياً.
مع تمنياتي لكم بحياة مليئة بالصحة [/size][/size][/size]

شكرا أم بلال على المعلومات الجميلة ---متميزة دائما بموضوعاتك ام بلال